Smart Workout Diary

Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug

Das einarmige Trizepsstrecken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der ein Arm den Ellenbogen gegen den Widerstand des Kabelzugs streckt. Sie trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt Armkraft, Muskelkontrolle und eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten.

Demonstration

Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug — Demonstration 1
Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug etwa auf Ellenbogenhöhe ein und befestige einen Einzelgriff. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht.
  2. Stelle dich mit stabilem Schrittstand oder hüftbreitem Stand zum Gerät. Halte den Griff mit einer Hand und richte den Oberkörper auf.
  3. Führe den arbeitenden Ellenbogen dicht an die Seite und beuge ihn für die Startposition. Halte den Oberarm während der Bewegung ruhig.
  4. Atme aus, während du den Ellenbogen streckst und den Griff nach unten drückst, bis der Arm fast gestreckt ist. Spanne den Trizeps an, ohne den Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken.
  5. Atme ein, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst. Beuge den Ellenbogen und halte die Schulter stabil.
  6. Führe alle Wiederholungen kontrolliert aus und wechsle dann die Seite. Bei stechenden Schmerzen in Ellenbogen oder Schulter brich ab.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Ellenbogen ruhig: Ein Mitschwingen des Oberarms verlagert die Bewegung zur Schulter und verringert die Trizepsbelastung.
  2. Lass den Griff langsam und kontrolliert zurück; ziehe dich nicht vom Gewichtsstapel nach oben.
  3. Halte das Handgelenk neutral und nutze ein Gewicht, das auf beiden Seiten volle Kontrolle erlaubt.
  4. Lehne dich nicht vor, drehe den Oberkörper nicht und nutze keinen Schwung für Wiederholungen.
Übungsbibliothek