Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps de Rodillas en Polea
La extensión de tríceps de rodillas en polea es un ejercicio de aislamiento realizado desde una posición de rodillas con una polea. Trabaja principalmente los tríceps mediante una extensión controlada de los codos, mientras los hombros y el tronco estabilizan la posición. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición alta y conecta un agarre adecuado. Elige una carga ligera y arrodíllate de espaldas a la polea con el torso erguido y estable.
- Lleva el agarre detrás o por encima de la cabeza y mantén los codos cerca de ella. Deja los brazos superiores quietos y activa el abdomen.
- Exhala al extender los codos, llevando el agarre hacia delante y arriba hasta dejar los brazos casi rectos.
- Inhala al flexionar los codos lentamente para volver al inicio. No permitas que la carga saque de posición los hombros ni la zona lumbar.
