Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل من وضع الركوع
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل من وضع الركوع هو تمرين عزل يُؤدّى على الركبتين باستخدام جهاز الكابل. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا عبر مدّ المرفقين بتحكم، بينما تساعد الكتفين والجذع على تثبيت الوضعية. يدعم بناء قوة وحجم عضلات الجزء العلوي من الذراع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط البكرة في موضع مرتفع وثبّت مقبضًا مناسبًا. اختر حملًا خفيفًا واركع وظهرك باتجاه البكرة مع إبقاء الجذع مستقيمًا وثابتًا.
- ضع المقبض خلف الرأس أو فوقه، وأبقِ المرفقين قريبين من الرأس. ثبّت العضدين وشد عضلات البطن.
- ازفر أثناء مدّ المرفقين وتحريك المقبض إلى الأمام والأعلى حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين.
- استنشق أثناء ثني المرفقين ببطء للعودة إلى البداية بتحكم. لا تسمح للحمل بسحب الكتفين أو أسفل الظهر خارج الوضعية.
