Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс в Кроссовере с Колен

Разгибание на трицепс в кроссовере с колен — изолирующее упражнение, выполняемое в положении на коленях с блочным тренажёром. Оно преимущественно нагружает трицепс за счёт контролируемого разгибания локтей, а плечи и корпус стабилизируют положение. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепса.

Демонстрация

Разгибание на Трицепс в Кроссовере с Колен — демонстрация 1
Разгибание на Трицепс в Кроссовере с Колен — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок в верхнее положение и закрепите подходящую рукоять. Выберите лёгкий вес и встаньте на колени спиной к блоку, удерживая корпус ровно.
  2. Заведите рукоять за голову или над головой, расположив локти близко к голове. Зафиксируйте плечи и напрягите мышцы живота.
  3. Выдохните, разгибая локти и направляя рукоять вперёд и вверх, пока руки почти не выпрямятся.
  4. Вдохните, медленно сгибая локти и возвращаясь в исходное положение. Не позволяйте весу смещать плечи или прогибать поясницу.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите локти неподвижно: движение должно происходить в локтях, а не за счёт плеч.
  2. Контролируйте сопротивление: не выпрямляйте локти резко и не позволяйте тросу тянуть вас назад.
  3. Сохраняйте нейтральную спину: напрягайте пресс и уменьшите вес, если появляется прогиб в пояснице.
Каталог упражнений