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Trizepsstrecken am unteren Kabelzug (Rückenlage)

Das Trizepsstrecken am unteren Kabelzug in Rückenlage ist eine Isolationsübung, bei der die Ellbogen gegen den Widerstand eines unteren Kabelzugs gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Positionierung von Schultern und Ellbogen. Sie kann die Kraft und den Muskelaufbau der Oberarme unterstützen.

Demonstration

Trizepsstrecken am unteren Kabelzug (Rückenlage) — Demonstration 1
Trizepsstrecken am unteren Kabelzug (Rückenlage) — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein und befestige einen geeigneten Griff.
  2. Lege dich in Rückenlage mit dem Gesicht zum Kabelzug hin, halte den Griff mit beiden Händen und positioniere deine Ellbogen über der Brust.
  3. Halte die Oberarme ruhig und strecke die Ellbogen, bis die Arme gerade sind, ohne die Gelenke gewaltsam durchzustrecken.
  4. Halte kurz inne und beuge dann die Ellbogen kontrolliert, bis der Griff in die Ausgangsposition zurückkehrt.
  5. Halte den Rumpf stabil und beende den Satz, indem du den Griff vorsichtig zum Kabelzug zurückführst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, das dir erlaubt, die Rückbewegung zu kontrollieren, ohne dass die Ellbogen nach außen wandern.
  2. Halte die Handgelenke neutral und greife den Griff sicher, statt die Handgelenke zu beugen, um das Gewicht zu bewegen.
  3. Begrenze die Schulterbewegung; die Bewegung sollte hauptsächlich aus dem Beugen und Strecken der Ellbogen kommen.
  4. Höre auf, wenn die Position Beschwerden in Schultern, Ellbogen oder Handgelenken verursacht, und passe die Position oder das Gewicht an.
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