Smart Workout Diary

Розгинання на трицепс із нижнім блоком лежачи на спині

Розгинання на трицепс із нижнім блоком лежачи на спині — це ізолююча вправа, у якій лікті розгинаються проти опору нижнього блока. Вона насамперед тренує трицепси та потребує контрольованого положення плечей і ліктів. Вправа може сприяти розвитку сили й м’язів рук.

Демонстрація

Розгинання на трицепс із нижнім блоком лежачи на спині — демонстрація 1
Розгинання на трицепс із нижнім блоком лежачи на спині — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок у найнижче положення та закріпіть відповідну рукоять.
  2. Ляжте на спину обличчям до блока, візьміться за рукоять обома руками та розташуйте лікті над грудьми.
  3. Тримайте плечові частини рук нерухомими та розгинайте лікті, доки руки не стануть прямими, не випрямляючи суглоби через силу до упору.
  4. Коротко затримайтеся, потім контрольовано зігніть лікті, доки рукоять не повернеться у вихідне положення.
  5. Зберігайте стабільне положення тулуба та завершіть підхід, обережно повернувши рукоять до блока.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте навантаження, яке дає змогу контролювати зворотну фазу, не дозволяючи ліктям зміщуватися назовні.
  2. Тримайте зап’ястки в нейтральному положенні та надійно утримуйте рукоять, а не згинайте зап’ястки для переміщення навантаження.
  3. Обмежуйте рух плечей; рух має відбуватися переважно за рахунок згинання та розгинання ліктів.
  4. Зупиніться, якщо це положення спричиняє дискомфорт у плечах, ліктях або зап’ястках, і скоригуйте положення чи навантаження.
Каталог вправ