Smart Workout Diary
로우 케이블 트라이셉스 익스텐션(앙와위)
앙와위 로우 케이블 트라이셉스 익스텐션은 낮은 풀리의 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 어깨와 팔꿈치 위치를 नियंत्र된 상태로 유지해야 합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치로 설정하고 적절한 핸들을 연결합니다.
- 풀리를 향해 등을 대고 누워 양손으로 핸들을 잡고, 팔꿈치를 가슴 위에 위치시킵니다.
- 상완을 움직이지 않은 채 관절을 강하게 잠그지 않고 팔이 곧아질 때까지 팔꿈치를 폅니다.
- 잠시 멈춘 뒤 핸들이 시작 위치로 돌아올 때까지 팔꿈치를 통제하며 굽힙니다.
- 몸통을 안정적으로 유지하고 핸들을 풀리로 조심스럽게 되돌려 세트를 마칩니다.
