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Extensão de Tríceps na Polia Baixa (Supino)

A extensão de tríceps na polia baixa em posição supina é um exercício de isolamento em que você estende os cotovelos contra a resistência de uma polia baixa. Ela trabalha principalmente os tríceps e exige o posicionamento controlado dos ombros e cotovelos. Pode contribuir para a força e o desenvolvimento muscular dos braços.

Demonstração

Extensão de Tríceps na Polia Baixa (Supino) — demonstração 1
Extensão de Tríceps na Polia Baixa (Supino) — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a polia do cabo na posição mais baixa e conecte uma alça adequada.
  2. Deite-se de costas voltado para a polia, segure a alça com as duas mãos e posicione os cotovelos sobre o peito.
  3. Mantenha os braços imóveis e estenda os cotovelos até os braços ficarem retos, sem travar as articulações com força.
  4. Faça uma breve pausa e depois flexione os cotovelos com controle até a alça retornar à posição inicial.
  5. Mantenha o tronco estável e termine a série devolvendo cuidadosamente a alça à polia.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita controlar a fase de retorno sem deixar os cotovelos se deslocarem para fora.
  2. Mantenha os punhos neutros e segure a alça com firmeza, em vez de dobrar os punhos para mover a carga.
  3. Limite o movimento dos ombros; o movimento deve vir principalmente da flexão e extensão dos cotovelos.
  4. Pare se a posição causar desconforto nos ombros, cotovelos ou punhos e ajuste a posição ou a carga.
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