Smart Workout Diary

Разгибание на трицепс с нижним блоком лёжа на спине

Разгибание на трицепс с нижним блоком лёжа на спине — это изолирующее упражнение, в котором локти разгибаются против сопротивления нижнего блока. Оно в первую очередь тренирует трицепсы и требует контролируемого положения плеч и локтей. Упражнение может способствовать развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Разгибание на трицепс с нижним блоком лёжа на спине — демонстрация 1
Разгибание на трицепс с нижним блоком лёжа на спине — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок в самое нижнее положение и закрепите подходящую рукоять.
  2. Лягте на спину лицом к блоку, возьмитесь за рукоять обеими руками и расположите локти над грудью.
  3. Держите плечевые части рук неподвижно и разогните локти до прямого положения рук, не выпрямляя суставы с усилием до упора.
  4. Кратко задержитесь, затем контролируемо согните локти, пока рукоять не вернётся в исходное положение.
  5. Сохраняйте устойчивое положение корпуса и завершите подход, осторожно вернув рукоять к блоку.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте нагрузку, с которой можно контролировать обратную фазу, не позволяя локтям уходить в стороны.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и надёжно удерживайте рукоять, а не сгибайте запястья для перемещения нагрузки.
  3. Ограничивайте движение плеч; движение должно происходить главным образом за счёт сгибания и разгибания локтей.
  4. Остановитесь, если это положение вызывает дискомфорт в плечах, локтях или запястьях, и скорректируйте положение или нагрузку.
Каталог упражнений