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Estensione dei tricipiti al cavo basso (supino)

L’estensione dei tricipiti al cavo basso in posizione supina è un esercizio di isolamento in cui si estendono i gomiti contro la resistenza di una puleggia bassa. Allena principalmente i tricipiti e richiede un posizionamento controllato di spalle e gomiti. Può supportare la forza e lo sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Estensione dei tricipiti al cavo basso (supino) — dimostrazione 1
Estensione dei tricipiti al cavo basso (supino) — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la puleggia del cavo nella posizione più bassa e collega una maniglia adatta.
  2. Sdraiati supino rivolto verso la puleggia, tieni la maniglia con entrambe le mani e posiziona i gomiti sopra il petto.
  3. Tieni ferme le braccia superiori ed estendi i gomiti finché le braccia sono dritte, senza bloccare con forza le articolazioni.
  4. Fermati brevemente, poi piega i gomiti con controllo finché la maniglia torna alla posizione iniziale.
  5. Mantieni stabile il torso e termina la serie riportando con attenzione la maniglia alla puleggia.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di controllare la fase di ritorno senza far spostare i gomiti verso l’esterno.
  2. Mantieni i polsi neutrali e afferra saldamente la maniglia, invece di piegare i polsi per muovere il carico.
  3. Limita il movimento delle spalle; il movimento deve derivare principalmente dalla flessione e dall’estensione dei gomiti.
  4. Fermati se la posizione provoca disagio a spalle, gomiti o polsi, e regola la posizione o il carico.
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