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Extensión de tríceps en polea baja (decúbito supino)

La extensión de tríceps en polea baja en decúbito supino es un ejercicio de aislamiento en el que se extienden los codos contra la resistencia de una polea baja. Trabaja principalmente los tríceps y requiere una colocación controlada de los hombros y los codos. Puede contribuir a la fuerza y al desarrollo muscular de los brazos.

Demostración

Extensión de tríceps en polea baja (decúbito supino) — demostración 1
Extensión de tríceps en polea baja (decúbito supino) — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca la polea en su posición más baja y conecta un agarre adecuado.
  2. Túmbate boca arriba mirando hacia la polea, sujeta el agarre con ambas manos y coloca los codos sobre el pecho.
  3. Mantén los brazos superiores inmóviles y extiende los codos hasta que los brazos estén rectos, sin bloquear las articulaciones con fuerza.
  4. Haz una pausa breve y luego flexiona los codos de forma controlada hasta que el agarre vuelva a la posición inicial.
  5. Mantén el torso estable y termina la serie devolviendo con cuidado el agarre a la polea.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Máquina de fuerza
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga que te permita controlar la fase de regreso sin que los codos se desplacen hacia afuera.
  2. Mantén las muñecas neutras y sujeta el agarre con firmeza en lugar de flexionar las muñecas para mover la carga.
  3. Limita el movimiento de los hombros; el movimiento debe provenir principalmente de flexionar y extender los codos.
  4. Detente si la colocación causa molestias en los hombros, los codos o las muñecas, y ajusta la posición o la carga.
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