Smart Workout Diary

Alçak Kablolu Triceps Extension (Sırtüstü)

Sırtüstü yapılan alçak kablolu triceps extension, alçak bir makaranın direncine karşı dirsekleri açtığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır ve omuzlar ile dirseklerin kontrollü konumlandırılmasını gerektirir. Üst kol kuvvetini ve kas gelişimini destekleyebilir.

Gösterim

Alçak Kablolu Triceps Extension (Sırtüstü) — gösterim 1
Alçak Kablolu Triceps Extension (Sırtüstü) — gösterim 2

Talimatlar

  1. Kablo makarasını en alçak konuma ayarlayın ve uygun bir tutacak takın.
  2. Makaraya dönük şekilde sırtüstü uzanın, tutacağı iki elinizle kavrayın ve dirseklerinizi göğsünüzün üzerinde konumlandırın.
  3. Üst kollarınızı sabit tutun ve eklemleri zorla kilitlemeden kollarınız düzleşene kadar dirseklerinizi açın.
  4. Kısaca duraklayın, ardından tutacak başlangıç konumuna dönene kadar dirseklerinizi kontrollü şekilde bükün.
  5. Gövdenizi sabit tutun ve seti bitirmek için tutacağı dikkatlice makaraya geri götürün.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleriniz dışarı doğru kaymadan dönüş fazını kontrol etmenizi sağlayan bir yük kullanın.
  2. Bileklerinizi nötr tutun ve yükü hareket ettirmek için bilekleri bükmek yerine tutacağı güvenli şekilde kavrayın.
  3. Omuz hareketini sınırlayın; hareket esas olarak dirseklerin bükülüp açılmasından gelmelidir.
  4. Kurulum omuzlarınızda, dirseklerinizde veya bileklerinizde rahatsızlık yaratırsa durun ve pozisyonu ya da yükü ayarlayın.
Egzersiz kütüphanesi