Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل المنخفض (استلقاء على الظهر)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل المنخفض مع الاستلقاء على الظهر هو تمرين عزل تمد فيه المرفقين ضد مقاومة بكرة منخفضة. يستهدف بشكل أساسي العضلة ثلاثية الرؤوس ويتطلب وضعًا متحكمًا فيه للكتفين والمرفقين. يمكن أن يدعم قوة الذراعين وتطور عضلاتهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أدنى وضع وثبّت مقبضًا مناسبًا.
- استلقِ على ظهرك مواجهًا للبكرة، وأمسك المقبض بكلتا اليدين وضع مرفقيك فوق صدرك.
- أبقِ العضدين ثابتين ومد المرفقين حتى تصبح الذراعان مستقيمتين دون قفل المفاصل بقوة.
- توقف لفترة وجيزة، ثم اثنِ مرفقيك بتحكم حتى يعود المقبض إلى وضع البداية.
- حافظ على ثبات الجذع وأنهِ المجموعة بإعادة المقبض بحذر إلى البكرة.
