Smart Workout Diary
Extension des triceps à la poulie basse (allongé sur le dos)
L’extension des triceps à la poulie basse allongé sur le dos est un exercice d’isolation qui consiste à tendre les coudes contre la résistance d’une poulie basse. Elle sollicite principalement les triceps tout en demandant un positionnement contrôlé des épaules et des coudes. Elle peut contribuer à la force et au développement musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à sa position la plus basse et fixez une poignée adaptée.
- Allongez-vous sur le dos face à la poulie, tenez la poignée à deux mains et placez vos coudes au-dessus de votre poitrine.
- Gardez le haut des bras immobile et tendez les coudes jusqu’à avoir les bras droits, sans verrouiller les articulations avec force.
- Marquez une courte pause, puis pliez les coudes avec contrôle jusqu’à ce que la poignée revienne à la position de départ.
- Gardez le torse stable et terminez la série en ramenant soigneusement la poignée vers la poulie.
