Smart Workout Diary
Розгинання рук на трицепс лежачи в кросовері
Розгинання рук на трицепс лежачи в кросовері — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на лаві, розгинаючи лікті проти опору блока. Основне навантаження отримують трицепси, а трос підтримує напруження протягом усього руху. Вправа допомагає розвивати силу та м’язову масу трицепсів для жимових рухів і тренувань верхньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у нижнє положення та закріпіть відповідну рукоять. Розташуйте горизонтальну лаву на одній лінії з тросом, щоб лягти спиною до блока.
- Ляжте на спину на лаву, міцно поставивши стопи на підлогу. Візьміть рукоять обома руками та розташуйте плечі приблизно вертикально, щоб лікті були над плечима або трохи позаду них.
- Почніть зі зігнутих ліктів, утримуючи плечі нерухомими, а зап’ястки — у нейтральному положенні. Напружте м’язи живота та тримайте голову й верхню частину спини на лаві.
- На видиху розігніть лікті майже до прямих рук, напружуючи трицепси без сильного блокування ліктів.
- На вдиху повільно поверніться, згинаючи лише лікті до комфортного розтягнення трицепсів. Контролюйте трос і не допускайте удару вантажного стека.
- Безпечно завершіть підхід, контрольовано повернувши рукоять перед тим, як сідати. Для освоєння руху та налаштування використовуйте легку вагу.
