Smart Workout Diary
Разгибание рук на трицепс лёжа в кроссовере
Разгибание рук на трицепс лёжа в кроссовере — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на скамье: вы разгибаете локти, преодолевая сопротивление блока. Основную нагрузку получают трицепсы, а трос сохраняет напряжение на протяжении всего движения. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу трицепсов для жимовых движений и тренировок верхней части тела.
Демонстрация
Инструкция
- Установите блок в нижнее положение и закрепите подходящую рукоять. Поставьте горизонтальную скамью на одной линии с тросом, чтобы лечь спиной к блоку.
- Лягте на спину на скамью, твёрдо поставив стопы на пол. Возьмите рукоять двумя руками и расположите плечи примерно вертикально, чтобы локти были над плечами или немного позади них.
- Начните с согнутых локтей, удерживая плечи неподвижными, а запястья — в нейтральном положении. Напрягите мышцы живота и опирайтесь головой и верхней частью спины на скамью.
- Выдыхая, разогните локти почти до прямых рук, сокращая трицепсы и не выпрямляя локти с усилием до упора.
- На вдохе медленно вернитесь, сгибая только локти до комфортного растяжения трицепсов. Контролируйте трос и не допускайте удара грузового стека.
- Безопасно завершите подход, контролируемо вернув рукоять, прежде чем сесть. При освоении упражнения и его настройке используйте небольшой вес.
