Smart Workout Diary

케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션

케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션은 벤치에 누워 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 케이블은 동작 전체에 걸쳐 지속적인 긴장을 제공합니다. 프레스 동작과 상체 훈련에 필요한 삼두근의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 낮은 위치에 설정하고 적절한 손잡이를 연결합니다. 풀리를 등지게 누울 수 있도록 케이블과 일직선이 되게 플랫 벤치를 놓습니다.
벤치에 등을 대고 눕고 발을 바닥에 단단히 고정합니다. 양손으로 손잡이를 잡은 뒤, 팔꿈치가 어깨 위 또는 약간 뒤에 오도록 위팔을 대략 수직으로 둡니다.
팔꿈치를 굽힌 상태에서 시작하며 위팔은 고정하고 손목은 중립으로 유지합니다. 복부에 힘을 주고 머리와 등 윗부분을 벤치에 지지합니다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 팔이 거의 곧게 될 때까지 삼두근을 수축합니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
숨을 들이쉬며 천천히 돌아와 팔꿈치만 굽혀 삼두근에 편안한 스트레칭이 느껴지는 지점까지 내립니다. 케이블을 제어하고 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
안전하게 마무리하려면 앉기 전에 손잡이를 통제하며 되돌립니다. 동작을 배우거나 세팅할 때는 가벼운 중량을 사용하십시오.