Smart Workout Diary

ケーブル・ライイング・トライセップス・エクステンション

ケーブル・ライイング・トライセップス・エクステンションは、ベンチに仰向けになり、ケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、ケーブルによって動作全体で張力を保ちやすいのが特徴です。押す動作に必要な上腕三頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

ケーブルを低い位置に設定し、適切なハンドルを取り付けます。ケーブルと一直線になるようフラットベンチを置き、プーリーに背を向けて仰向けになれるようにします。
ベンチに仰向けになり、足を床にしっかりつけます。両手でハンドルを持ち、肘が肩の真上またはやや後方にくるよう、上腕をおおむね垂直にします。
肘を曲げた位置から始め、上腕を動かさず、手首はニュートラルに保ちます。腹部に力を入れ、頭部と背中上部をベンチで支えます。
息を吐きながら肘を伸ばし、腕がほぼまっすぐになるまで上腕三頭筋を収縮させます。肘を強くロックしないでください。
息を吸いながらゆっくり戻し、肘だけを曲げて上腕三頭筋に心地よいストレッチを感じる位置まで下ろします。ケーブルを制御し、ウエイトスタックをぶつけないようにします。
安全に終えるため、座る前にハンドルをコントロールして戻します。動作の習得やセットアップ時は軽い負荷を使ってください。