Smart Workout Diary
Estensione dei Tricipiti da Sdraiato ai Cavi
L’estensione dei tricipiti da sdraiato ai cavi è un esercizio di isolamento eseguito su una panca, estendendo i gomiti contro la resistenza del cavo. Coinvolge principalmente i tricipiti e il cavo mantiene una tensione costante durante il movimento. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare dei tricipiti per i movimenti di spinta e l’allenamento della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo in posizione bassa e collega una maniglia adatta. Posiziona una panca piana allineata al cavo, così da poterti sdraiare con la schiena rivolta alla puleggia.
- Sdraiati supino sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra. Afferra la maniglia con entrambe le mani e porta le braccia circa verticali, con i gomiti sopra o leggermente dietro le spalle.
- Inizia con i gomiti flessi, mantenendo ferme le braccia e i polsi in posizione neutra. Contrai l’addome e tieni testa e parte alta della schiena sostenute dalla panca.
- Espira ed estendi i gomiti finché le braccia sono quasi dritte, contraendo i tricipiti senza bloccare con forza i gomiti.
- Inspira e torna lentamente flettendo solo i gomiti, fino a sentire un allungamento confortevole nei tricipiti. Controlla il cavo e non lasciare che il pacco pesi sbatta.
- Termina in sicurezza riportando la maniglia in modo controllato prima di sederti. Usa un carico leggero soprattutto durante l’apprendimento e la preparazione.
