Smart Workout Diary
Kablolu Yatarak Triceps Extension
Kablolu yatarak triceps extension, bir bankta sırtüstü yatarken dirsekleri kablo direncine karşı açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak triceps kaslarını çalıştırır ve kablo, hareket boyunca sürekli gerilim sağlar. İtiş hareketleri ve üst vücut antrenmanı için triceps kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını alçak konuma ayarlayın ve uygun bir tutacak takın. Düz bankı, makaraya sırtınız dönük şekilde uzanabileceğiniz biçimde kabloyla aynı hizaya yerleştirin.
- Banka sırtüstü uzanın ve ayaklarınızı yere sağlam basın. Tutacağı iki elinizle kavrayın; dirsekler omuzların üzerinde veya hafif arkasında olacak şekilde üst kolları yaklaşık dik konuma getirin.
- Dirsekler bükülü başlayın; üst kolları sabit, bilekleri nötr tutun. Karnınızı sıkın, başınız ve üst sırtınız bank tarafından desteklensin.
- Nefes vererek dirsekleri açın ve kollar neredeyse düzleşene kadar tricepsleri sıkın. Dirsekleri zorla kilitlemeyin.
- Nefes alarak yavaşça geri dönün; yalnızca dirsekleri bükerek tricepslerde rahat bir gerilme hissedene kadar inin. Kabloyu kontrol edin ve ağırlık plakasının çarpmasına izin vermeyin.
- Güvenli şekilde bitirin; oturmadan önce tutacağı kontrollü olarak geri götürün. Özellikle hareketi öğrenirken ve kurulumu yaparken hafif yük kullanın.
