Smart Workout Diary
Extension des Triceps Allongé à la Poulie
L’extension des triceps allongé à la poulie est un exercice d’isolation réalisé sur un banc, en tendant les coudes contre la résistance d’un câble. Elle cible principalement les triceps, tandis que la poulie maintient une tension régulière pendant le mouvement. Elle contribue au développement de la force et de la masse musculaire des triceps pour les mouvements de poussée et l’entraînement du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée adaptée. Placez un banc plat dans l’axe du câble afin de pouvoir vous allonger dos à la poulie.
- Allongez-vous sur le dos sur le banc, les pieds solidement au sol. Saisissez la poignée à deux mains et placez les bras approximativement à la verticale, les coudes au-dessus ou légèrement derrière les épaules.
- Commencez coudes fléchis, en gardant les bras immobiles et les poignets neutres. Contractez les abdominaux et gardez la tête ainsi que le haut du dos soutenus par le banc.
- Expirez et tendez les coudes jusqu’à avoir les bras presque droits, en contractant les triceps sans verrouiller les coudes avec force.
- Inspirez et revenez lentement en ne pliant que les coudes, jusqu’à ressentir un étirement confortable des triceps. Contrôlez le câble et ne laissez pas la pile de poids retomber.
- Terminez en sécurité en ramenant la poignée de manière contrôlée avant de vous redresser. Utilisez une charge légère pour apprendre et installer l’exercice.
