Smart Workout Diary
Extensão de Tríceps Deitado na Polia
A extensão de tríceps deitado na polia é um exercício de isolamento realizado deitado em um banco, estendendo os cotovelos contra a resistência do cabo. Trabalha principalmente os tríceps, enquanto a polia mantém tensão ao longo de todo o movimento. Ajuda a desenvolver força e massa muscular nos tríceps para movimentos de empurrar e treinos de membros superiores.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia em uma posição baixa e conecte uma alça adequada. Posicione um banco reto alinhado ao cabo para que você possa se deitar de costas para a polia.
- Deite-se de barriga para cima no banco, com os pés firmes no chão. Segure a alça com as duas mãos e deixe os braços aproximadamente verticais, com os cotovelos sobre ou ligeiramente atrás dos ombros.
- Comece com os cotovelos flexionados, mantendo os braços imóveis e os punhos neutros. Contraia o abdômen e mantenha a cabeça e a parte superior das costas apoiadas no banco.
- Expire e estenda os cotovelos até que os braços estejam quase retos, contraindo os tríceps sem travar os cotovelos com força.
- Inspire e retorne devagar flexionando apenas os cotovelos, até sentir um alongamento confortável nos tríceps. Controle o cabo e não deixe a torre de pesos bater.
- Finalize com segurança retornando a alça sob controle antes de se sentar. Use uma carga leve, especialmente ao aprender e preparar o exercício.
