Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti a un Braccio al Cavo
Il curl per bicipiti a un braccio al cavo è un esercizio di flessione del gomito eseguito con una macchina a cavi, di solito usando una carrucola bassa. Allena principalmente i bicipiti, mentre i muscoli dell'avambraccio aiutano a impugnare e controllare la maniglia. Il cavo fornisce una resistenza costante lungo il movimento e supporta gli obiettivi di forza e sviluppo muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola in basso e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che riesci a muovere senza inclinarti o usare slancio.
- Stai in piedi davanti alla macchina e afferra la maniglia con una mano in presa supina. Fai un piccolo passo indietro finché il cavo è teso, con il braccio di lavoro disteso lungo il fianco e il gomito vicino alle costole.
- Stabilizza il busto mantenendo il petto alto, le spalle basse, il polso neutro e le ginocchia leggermente flesse. Tieni ferma la parte superiore del braccio durante tutto il curl.
- Espira e porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il gomito. Avvicina la maniglia alla parte anteriore della spalla che lavora senza far avanzare il gomito.
- Fermati brevemente in alto e contrai il bicipite senza piegare il polso né sollevare la spalla.
- Inspira e abbassa lentamente finché il gomito è quasi disteso, mantenendo tensione e controllo del cavo. Completa le ripetizioni e ripeti in modo equilibrato con l'altro braccio.
