Smart Workout Diary
Tek Kol Kablo Biceps Curl
Tek kol kablo biceps curl, genellikle alçak makaralı kablo istasyonunda tek kolla dirseği bükerek yapılan bir egzersizdir. Temel olarak biceps kaslarını çalıştırırken, ön kol kasları tutacağı kavrama ve kontrol etmeye yardımcı olur. Kablo, hareket boyunca düzenli direnç sağlayarak kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makarayı en alt konuma ayarlayın ve tekli tutacağı takın. Geriye yaslanmadan veya sallanmadan hareket ettirebileceğiniz hafif bir yük seçin.
- Kablo istasyonuna dönük, dik durun ve tutacağı bir elinizle alttan kavrayın. Kablo gerilene kadar hafifçe geriye adım atın; çalışan kol vücudunuzun yanında düz, dirsek ise kaburgalara yakın olsun.
- Gövdenizi sabitleyin: göğsü yukarıda, omuzları aşağıda, bileği nötr ve dizleri hafif bükülü tutun. Curl boyunca üst kolunuzu sabit tutun.
- Nefes vererek tutacağı yukarı kıvırın ve yalnızca dirsekten bükün. Dirseğin öne gitmesine izin vermeden tutacağı çalışan omzun ön tarafına doğru getirin.
- Üst noktada kısa süre durun ve bileği bükmeden veya omzu kaldırmadan biceps'i sıkın.
- Nefes alarak yavaşça indirin. Dirsek neredeyse düz olana kadar inerken kablo gerginliğini ve kontrolü koruyun. Tekrarları tamamlayın, sonra diğer kolla eşit şekilde uygulayın.
