Smart Workout Diary
Curl Biceps Unilatéral à la Poulie
Le curl biceps unilatéral à la poulie est un exercice de flexion du coude réalisé avec une machine à câbles, généralement depuis une poulie basse. Il sollicite surtout les biceps, tandis que les muscles des avant-bras aident à tenir et contrôler la poignée. Le câble maintient une résistance régulière sur l'amplitude et contribue au développement de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie en position basse et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère que vous pouvez déplacer sans vous pencher ni donner d'élan.
- Tenez-vous droit face à la machine et saisissez la poignée d'une main en supination. Reculez légèrement jusqu'à tendre le câble, le bras actif tendu le long du corps et le coude près des côtes.
- Stabilisez le buste en gardant la poitrine relevée, les épaules basses, le poignet neutre et les genoux légèrement fléchis. Maintenez le haut du bras immobile pendant tout le curl.
- Expirez et remontez la poignée en fléchissant uniquement le coude. Amenez la poignée vers l'avant de l'épaule active sans laisser le coude avancer.
- Marquez une courte pause en haut et contractez le biceps sans casser le poignet ni hausser l'épaule.
- Inspirez et redescendez lentement jusqu'à ce que le coude soit presque tendu, en gardant la tension et le contrôle du câble. Effectuez vos répétitions puis répétez de manière équilibrée avec l'autre bras.
