Smart Workout Diary
Curl de Bíceps Unilateral en Polea
El curl de bíceps unilateral en polea es un ejercicio de flexión del codo realizado con una máquina de poleas, normalmente desde una polea baja. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los músculos del antebrazo ayudan a sujetar y controlar el agarre. La polea proporciona resistencia continua durante el recorrido y favorece el desarrollo de fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea abajo y coloca una manopla individual. Elige una carga ligera que puedas mover sin inclinarte ni usar impulso.
- Ponte erguido frente a la máquina y sujeta la manopla con una mano y agarre supino. Da un paso atrás hasta tensar el cable; deja el brazo de trabajo extendido junto al cuerpo y el codo cerca de las costillas.
- Estabiliza el torso con el pecho elevado, los hombros bajos, la muñeca neutra y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén inmóvil la parte superior del brazo durante todo el curl.
- Exhala y eleva la manopla flexionando solo el codo. Lleva la manopla hacia la parte delantera del hombro de trabajo sin dejar que el codo se desplace hacia delante.
- Haz una pausa breve arriba y contrae el bíceps sin doblar la muñeca ni elevar el hombro.
- Inhala y baja lentamente hasta dejar el codo casi extendido, manteniendo la tensión y el control del cable. Completa las repeticiones y repite de forma equilibrada con el otro brazo.
