Smart Workout Diary
Rosca Bíceps Unilateral no Cabo
A rosca bíceps unilateral no cabo é um exercício de flexão do cotovelo realizado com uma máquina de cabos, geralmente usando a polia baixa. Trabalha principalmente os bíceps, enquanto os músculos do antebraço ajudam a segurar e controlar a manopla. O cabo fornece resistência contínua ao longo do movimento, contribuindo para força e ganho de massa muscular nos braços.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia na posição baixa e conecte uma manopla individual. Escolha uma carga leve que consiga mover sem se inclinar ou usar impulso.
- Fique em pé de frente para a máquina e segure a manopla com uma mão em pegada supinada. Dê um pequeno passo para trás até o cabo ficar tensionado, com o braço de trabalho estendido ao lado do corpo e o cotovelo próximo às costelas.
- Estabilize o tronco, mantendo o peito aberto, os ombros baixos, o punho neutro e os joelhos levemente flexionados. Mantenha a parte superior do braço imóvel durante toda a rosca.
- Expire e eleve a manopla flexionando somente o cotovelo. Leve a manopla em direção à frente do ombro do braço de trabalho sem deixar o cotovelo avançar.
- Faça uma breve pausa no topo e contraia o bíceps sem dobrar o punho ou elevar o ombro.
- Inspire e desça devagar até o cotovelo ficar quase estendido, mantendo a tensão e o controle do cabo. Complete as repetições e repita de forma equilibrada com o outro braço.
