Smart Workout Diary
케이블 원암 바이셉스 컬
케이블 원암 바이셉스 컬은 보통 낮은 풀리를 사용하여 한쪽 팔로 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 손잡이를 잡고 제어하는 데 보조적으로 작용합니다. 케이블은 동작 범위 전반에 걸쳐 비교적 일정한 저항을 제공하여 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 풀리를 낮은 위치로 설정하고 싱글 핸들을 연결합니다. 몸을 기울이거나 반동을 쓰지 않고 움직일 수 있는 가벼운 무게를 선택합니다.
- 케이블 머신을 향해 똑바로 서서 한 손으로 핸들을 언더핸드 그립으로 잡습니다. 케이블이 팽팽해질 때까지 약간 뒤로 물러나고, 운동하는 팔은 몸 옆으로 펴며 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 둡니다.
- 몸통을 안정시킵니다. 가슴을 세우고, 어깨를 내리고, 손목은 중립으로 유지하며, 무릎은 살짝 굽힙니다. 컬 동작 내내 위팔은 움직이지 않게 합니다.
- 숨을 내쉬며 핸들을 위로 컬합니다. 팔꿈치만 굽혀 핸들을 운동하는 쪽 어깨 앞부분으로 가져오되, 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 합니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 뒤 손목을 꺾거나 어깨를 으쓱하지 말고 이두근을 수축합니다.
- 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 돌아가면서 케이블의 장력과 움직임의 제어를 유지합니다. 반복을 마친 후 반대쪽도 균형 있게 실시합니다.
