Smart Workout Diary
케이블 원암 컨센트레이션 컬
케이블 원암 컨센트레이션 컬은 낮은 케이블 풀리를 사용해 보통 앉은 자세에서 위팔을 허벅지 안쪽에 고정하고 수행하는 한쪽씩의 이두근 고립 운동입니다. 케이블의 지속적인 장력은 통제된 팔꿈치 굽힘에 집중하게 하며 이두근을 목표 범위에서 자극합니다. 팔 근력과 이두근 근비대 향상에 도움이 되며 양쪽을 각각 훈련할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 낮은 위치에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 몸통을 움직이지 않고 조절할 수 있는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 풀리를 마주 보고 벤치에 앉아 운동할 쪽 발을 바닥에 고정하고, 그 손으로 핸들을 잡습니다. 약간 앞으로 숙여 위팔 뒤쪽을 허벅지 안쪽에 고정합니다.
- 팔을 풀리 쪽으로 뻗은 상태에서 시작합니다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 손목은 중립으로 유지하며 어깨는 움직이지 않습니다.
- 팔꿈치만 굽혀 핸들을 운동하는 쪽 어깨로 당기며 숨을 내쉽니다. 위팔은 허벅지에 밀착하고 몸통을 비틀지 않습니다.
- 팔꿈치가 앞으로 나가거나 손목이 안쪽으로 꺾이지 않게 하면서 정점에서 이두근을 잠시 수축합니다.
- 숨을 들이쉬며 케이블 장력을 유지한 채 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 핸들을 천천히 내립니다. 반복을 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.
