Smart Workout Diary
Curl Concentré Unilatéral à la Poulie
Le curl concentré unilatéral à la poulie est un exercice d'isolation des biceps réalisé avec une poulie basse, généralement assis avec le haut du bras calé contre l'intérieur de la cuisse. La tension constante du câble met l'accent sur une flexion contrôlée du coude et sollicite le biceps sur une amplitude ciblée. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras tout en travaillant chaque côté séparément.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie à sa position la plus basse et fixez une poignée simple. Choisissez une charge légère que vous pouvez contrôler sans bouger le buste.
- Asseyez-vous sur un banc face à la poulie, le pied du côté qui travaille bien posé au sol et la poignée dans cette main. Penchez-vous légèrement vers l'avant et calez l'arrière du haut du bras contre l'intérieur de la cuisse.
- Commencez avec le bras tendu vers la poulie, en gardant une légère flexion du coude, le poignet neutre et l'épaule immobile.
- Expirez en ramenant la poignée vers l'épaule du côté actif en pliant uniquement le coude. Gardez le haut du bras appuyé contre la cuisse et évitez de tourner le buste.
- Contractez brièvement le biceps en haut du mouvement sans laisser le coude avancer ni casser le poignet vers l'intérieur.
- Inspirez et abaissez lentement la poignée jusqu'à ce que le coude soit presque tendu, tout en conservant la tension du câble. Terminez les répétitions puis changez de bras.
