Smart Workout Diary
Curl di Concentrazione a Un Braccio al Cavo
Il curl di concentrazione a un braccio al cavo è un esercizio unilaterale di isolamento per i bicipiti eseguito con una carrucola bassa, di solito da seduti con la parte superiore del braccio appoggiata all'interno coscia. La tensione costante del cavo enfatizza la flessione controllata del gomito e allena il bicipite in un'escursione mirata. Favorisce lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia, allenando separatamente i due lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Imposta la carrucola nella posizione più bassa e aggancia una maniglia singola. Scegli un carico leggero che riesci a controllare senza muovere il busto.
- Siediti su una panca rivolto verso la carrucola, con il piede del lato che lavora ben appoggiato e la maniglia in quella mano. Inclìnati leggermente in avanti e appoggia la parte posteriore del braccio contro l'interno coscia.
- Inizia con il braccio esteso verso la carrucola, mantenendo una lieve flessione del gomito, il polso neutro e la spalla ferma.
- Espira mentre porti la maniglia verso la spalla del lato attivo flettendo solo il gomito. Mantieni il braccio premuto contro la coscia ed evita di ruotare il busto.
- Contrai brevemente il bicipite in alto senza far avanzare il gomito né piegare il polso verso l'interno.
- Inspira e abbassa lentamente la maniglia finché il gomito è quasi disteso, mantenendo la tensione del cavo. Completa le ripetizioni e cambia braccio.
