Smart Workout Diary
Концентроване згинання однією рукою на блоці
Концентроване згинання однією рукою на блоці — це одностороння ізолювальна вправа для біцепса з нижнім блоком, яку зазвичай виконують сидячи, спираючи верхню частину руки на внутрішню поверхню стегна. Постійний опір троса допомагає контрольовано згинати руку в лікті та цілеспрямовано навантажувати біцепс. Вправа підтримує розвиток сили й м'язової маси рук та дає змогу окремо тренувати кожну сторону.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок у найнижче положення та прикріпіть одинарну рукоять. Оберіть легке навантаження, яке можна контролювати без рухів корпусом.
- Сядьте на лаву обличчям до блока, поставте стопу робочої сторони на підлогу та візьміть рукоять цією рукою. Трохи нахиліться вперед і притисніть задню частину плеча до внутрішньої поверхні стегна.
- Починайте з рукою, витягнутою до блока, з легким згинанням у лікті, нейтральним зап'ястям і нерухомим плечем.
- Видихніть, згинаючи лише лікоть і підтягуючи рукоять до плеча робочої сторони. Тримайте плече притиснутим до стегна та не скручуйте корпус.
- Коротко напружте біцепс у верхній точці, не виводячи лікоть уперед і не згинаючи зап'ястя всередину.
- Вдихніть і повільно опустіть рукоять, майже повністю випрямляючи лікоть та зберігаючи натяг троса. Виконайте повторення, потім змініть руку.
