Smart Workout Diary
Curl de Concentración a Una Mano en Cable
El curl de concentración a una mano en cable es un ejercicio unilateral de aislamiento para bíceps realizado con una polea baja, normalmente sentado y apoyando la parte superior del brazo contra la cara interna del muslo. La tensión constante del cable enfatiza la flexión controlada del codo y trabaja el bíceps en un recorrido concentrado. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos, permitiendo trabajar cada lado por separado.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en su posición más baja y conecta un asa individual. Elige una carga ligera que puedas controlar sin mover el torso.
- Siéntate en un banco mirando hacia la polea, con el pie del lado que trabaja apoyado y el asa en esa mano. Inclínate ligeramente hacia delante y apoya la parte posterior del brazo contra la cara interna del muslo.
- Empieza con el brazo extendido hacia la polea, manteniendo una ligera flexión del codo, la muñeca neutra y el hombro quieto.
- Exhala al llevar el asa hacia el hombro del lado que trabaja flexionando solo el codo. Mantén el brazo presionado contra el muslo y evita girar el torso.
- Contrae brevemente el bíceps arriba sin dejar que el codo se desplace hacia delante ni que la muñeca se flexione hacia dentro.
- Inhala y baja el asa lentamente hasta que el codo esté casi extendido, manteniendo la tensión del cable. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
