Smart Workout Diary

Einarmiger Kabelzug-Preacher Curl

Der einarmige Kabelzug-Preacher Curl ist eine Isolationsübung, bei der ein Arm auf einer Scottbank abgestützt wird und ein Kabelgriff gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrollierte Ellbogenbeugung und unterstützt den Aufbau von Armkraft und Muskelmasse.

Demonstration

Einarmiger Kabelzug-Preacher Curl — Demonstration 1
Einarmiger Kabelzug-Preacher Curl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Kabel einstellen: Befestige einen Einzelgriff an einem tiefen Kabelzug und stelle eine Scottbank mit Blick zum Kabel auf, sodass der arbeitende Arm sicher auf dem Polster liegt.
  2. Position einnehmen: Greife den Griff im Untergriff und lege die Rückseite des Oberarms fest auf das Polster. Halte die Brust nahe an der Bank und das Handgelenk neutral.
  3. Gestreckt beginnen: Starte mit fast gestrecktem Ellbogen, ohne ihn gewaltsam durchzustrecken. Halte die Schulter ruhig.
  4. Griff beugen: Atme aus, beuge den Ellbogen und führe den Griff zur Schulter. Spanne den Bizeps an, ohne den Oberarm vom Polster abzuheben.
  5. Kontrolliert ablassen: Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Halte die Kabelspannung und vermeide ein plötzliches Fallenlassen. Wechsle nach den Wiederholungen die Seite.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Oberarm fixieren: Lass den Ellbogen und Oberarm nicht vom Polster rutschen, um Schwung zu holen.
  2. Passendes Gewicht wählen: Nutze einen Widerstand, den du kontrolliert ablassen kannst, ohne Handgelenk oder Schulter zu verdrehen.
  3. Bewegungsumfang kontrollieren: Wippe nicht aus der unteren Position heraus und drücke den Ellbogen nicht hart durch.
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