Smart Workout Diary
كيرل سكوت بالكابل بذراع واحدة
كيرل سكوت بالكابل بذراع واحدة هو تمرين عزل يُؤدّى مع إسناد ذراع واحدة على مقعد سكوت وثني الذراع بمقبض الكابل. يستهدف عضلة البايسبس أساسًا عبر ثني الكوع بشكل متحكم فيه، ويساعد على تطوير قوة وحجم عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الكابل: ثبّت مقبضًا منفردًا في بكرة منخفضة وضع مقعد سكوت مواجهًا للكابل بحيث تستند الذراع العاملة بثبات على الوسادة.
- اتخذ الوضعية: أمسك المقبض بقبضة سفلية وألصق الجزء الخلفي من أعلى الذراع بالوسادة. أبقِ الصدر قريبًا من المقعد والمعصم في وضع محايد.
- ابدأ من وضع ممدود: ابدأ والكوع شبه ممدود، مع إبقاء انثناء خفيف بدلًا من قفل المفصل بقوة. حافظ على ثبات الكتف.
- اثنِ المقبض: ازفر أثناء ثني الكوع وسحب المقبض نحو الكتف. اعصر عضلة البايسبس دون رفع أعلى الذراع عن الوسادة.
- اخفض بتحكم: خذ شهيقًا وعد ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على شد الكابل وتجنب إسقاط الوزن. أكمل التكرارات ثم بدّل الذراع.
