Smart Workout Diary

Enges SZ-Stangen-Scott-Curl

Das enge SZ-Stangen-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der die Oberarme auf einer Scottbank abgestützt werden. Es trainiert hauptsächlich den Bizeps durch Beugung im Ellenbogen und begrenzt den Einsatz von Schwung. Kontrolliert ausgeführt unterstützt es den Aufbau von Bizepskraft und Muskelmasse.

Demonstration

Enges SZ-Stangen-Scott-Curl — Demonstration 1
Enges SZ-Stangen-Scott-Curl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Scottbank so ein, dass die Oberkante des Polsters bequem unter deinen Achseln liegt, und belade die SZ-Stange mit einem gut kontrollierbaren Gewicht.
  2. Stelle oder setze dich hinter das Polster und lege die Oberarme vollständig an. Greife die inneren abgewinkelten Griffe mit einem engen, sicheren Griff, die Handflächen zeigen nach oben.
  3. Beginne mit fast gestreckten Ellenbogen, ohne sie gewaltsam durchzustrecken. Halte die Handgelenke neutral und den Brustkorb ruhig am Polster.
  4. Atme aus und curl die Stange durch Beugen der Ellenbogen nach oben. Lasse die Oberarme am Polster und stoppe bei vollständiger Bizepsspannung, ohne die Ellenbogen anzuheben.
  5. Atme ein und senke die Stange langsam, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Kontrolliere die Abwärtsbewegung vollständig und wiederhole.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
SZ-Curlstange, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Stange langsam absenken kannst; fedre nicht aus der unteren Position heraus.
  2. Lass die Oberarme fest am Polster. Das Anheben der Ellenbogen oder Zurücklehnen verringert die Bizepsbelastung.
  3. Halte die Handgelenke gerade, statt sie nach hinten abzuknicken oder zu dir heranzuziehen.
  4. Beende die Bewegung vor schmerzhaften Positionen für Ellenbogen oder Handgelenke und nutze einen angenehmen kontrollierten Bewegungsumfang.
Übungsbibliothek