Smart Workout Diary
Curl Scott al Cavo a Un Braccio
Il curl Scott al cavo a un braccio è un esercizio di isolamento in cui un braccio è sostenuto su una panca Scott mentre si flette una maniglia collegata al cavo. Allena soprattutto i bicipiti attraverso la flessione controllata del gomito e aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il cavo: Collega una maniglia singola a una carrucola bassa e posiziona una panca Scott rivolta verso il cavo, in modo da sostenere bene il braccio che lavora.
- Assumi la posizione: Afferra la maniglia con presa supina e appoggia saldamente la parte posteriore del braccio sul supporto. Tieni il petto vicino alla panca e il polso neutro.
- Inizia disteso: Parti con il gomito quasi esteso, mantenendo una leggera flessione anziché bloccarlo con forza. Tieni ferma la spalla.
- Esegui il curl: Espira mentre fletti il gomito e porti la maniglia verso la spalla. Contrai il bicipite senza sollevare il braccio dal supporto.
- Scendi con controllo: Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo tensione nel cavo e senza far cadere il peso. Completa le ripetizioni e cambia braccio.
