Smart Workout Diary
Alternierende Kurzhantel-Hammercurls an der Schrägbank
Der alternierende Kurzhantel-Hammercurl an der Schrägbank ist eine sitzende Armübung mit neutralem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Unterarme und begrenzt den Körpereinsatz, was den Aufbau von Armkraft und Muskulatur unterstützt.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein und setze dich mit abgestütztem oberen Rücken auf eine moderat geneigte Schrägbank; die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen nach unten und die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte einen Arm ruhig, während du die andere Hantel durch Beugen des Ellenbogens anhebst; halte das Handgelenk neutral und den Oberarm nahe seiner Ausgangsposition.
- Halte kurz oben an und senke langsam, bis der Ellenbogen gestreckt ist, ohne ihn gewaltsam durchzudrücken.
- Wiederhole mit dem anderen Arm und wechsle die Seiten, während der Oberkörper an der Bank bleibt und die Schultern entspannt sind.
