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Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel

Der einarmige Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm auf einer Scott-Bank abgestützt wird. Die Hantel wird im Untergriff angehoben, oben in den Obergriff gedreht und kontrolliert abgesenkt. Die Übung trainiert vor allem den Bizeps und beansprucht zusätzlich Unterarme und Griffkraft.

Demonstration

Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel — Demonstration 1
Einarmiger Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Scott-Bank ein, sodass die Achsel nahe an der oberen Kante liegt und der arbeitende Oberarm fest auf dem Polster aufliegt. Halte eine Kurzhantel im Untergriff.
  2. Beginne mit fast gestrecktem Arm, halte jedoch eine leichte Beugung im Ellenbogen und das Handgelenk neutral. Drücke die Brust an das Polster und halte die Schultern entspannt.
  3. Beuge die Hantel nach oben, indem du den Ellenbogen beugst. Lasse den Oberarm auf dem Polster und vermeide es, die Schulter anzuheben oder mit dem Gewicht zu schwingen.
  4. Drehe oben die Hand, bis die Handfläche nach unten zeigt. Halte den Ellenbogen ruhig und das Handgelenk in einer Linie mit dem Unterarm.
  5. Senke die Hantel langsam mit der Handfläche nach unten, bis der Arm fast gestreckt ist. Drehe unten wieder in den Untergriff und wechsle erst nach allen Wiederholungen die Seite.
Muskelgruppe
Bizeps
Weitere Muskelgruppen
Oberarmspeichenmuskel
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein ausreichend leichtes Gewicht, damit du die Drehung des Handgelenks ohne Verdrehen oder Abknicken kontrollieren kannst.
  2. Halte die Schulter unten und den Oberarm während der gesamten Wiederholung am Polster.
  3. Kontrolliere die Abwärtsphase; lasse die Hantel nicht in die untere Position fallen.
  4. Stoppe vor einem schmerzhaften Bewegungsbereich und strecke den Ellenbogen unten nicht gewaltsam durch.
Übungsbibliothek