Smart Workout Diary

ケーブル・ワンアーム・プリーチャーカール

ケーブル・ワンアーム・プリーチャーカールは、片腕をプリーチャーベンチに支え、ケーブルハンドルを引く単関節種目です。肘の屈曲をコントロールして主に上腕二頭筋を鍛え、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。

実演

ケーブルを設定します: 低い位置のプーリーにシングルハンドルを取り付け、作業する腕をパッドに安定して置けるよう、ケーブルに向けてプリーチャーベンチを置きます。
姿勢を作ります: アンダーハンドグリップでハンドルを持ち、上腕の後ろ側をパッドにしっかり当てます。胸をベンチに近づけ、手首はニュートラルに保ちます。
伸ばした位置から始めます: 肘をほぼ伸ばした位置から開始しますが、強くロックせずにわずかに曲げておきます。肩は動かしません。
ハンドルをカールします: 息を吐きながら肘を曲げ、ハンドルを肩へ引き上げます。上腕をパッドから離さず、上腕二頭筋を収縮させます。
コントロールして下ろします: 息を吸いながら、ケーブルの張力を保ってゆっくり開始位置へ戻します。重りを急に落とさず、反復後に腕を替えます。