Smart Workout Diary
Curl Pupitre à Un Bras à la Poulie
Le curl pupitre à un bras à la poulie est un exercice d’isolation réalisé en appuyant un bras sur un pupitre tout en tirant une poignée de câble. Il sollicite surtout les biceps par une flexion contrôlée du coude et favorise le développement de la force et de la masse musculaire des bras.
Démonstration
Instructions
- Réglez la poulie : Fixez une poignée individuelle à une poulie basse et placez un pupitre face au câble afin d’y appuyer solidement le bras qui travaille.
- Placez-vous : Saisissez la poignée en supination et posez fermement l’arrière du bras contre le pupitre. Gardez la poitrine près du banc et le poignet neutre.
- Commencez bras tendu : Débutez avec le coude presque tendu, en conservant une légère flexion plutôt que de le verrouiller. Gardez l’épaule immobile.
- Fléchissez : Expirez en pliant le coude pour amener la poignée vers l’épaule. Contractez le biceps sans décoller le bras du pupitre.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et revenez lentement au départ, en gardant la tension du câble et sans laisser tomber la charge. Terminez les répétitions puis changez de bras.
