Smart Workout Diary
Curl Predicador a Una Mano en Polea
El curl predicador a una mano en polea es un ejercicio de aislamiento en el que un brazo se apoya en un banco predicador mientras se flexiona un agarre de cable. Trabaja principalmente los bíceps mediante una flexión controlada del codo y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la polea: Coloca un agarre individual en una polea baja y sitúa un banco predicador mirando hacia el cable para apoyar el brazo de trabajo con seguridad.
- Colócate: Sujeta el agarre con una toma supina y apoya firmemente la parte posterior del brazo sobre la almohadilla. Mantén el pecho cerca del banco y la muñeca neutra.
- Empieza extendido: Comienza con el codo casi extendido, conservando una ligera flexión en vez de bloquearlo con fuerza. Mantén el hombro quieto.
- Flexiona el agarre: Exhala al flexionar el codo y llevar el agarre hacia el hombro. Contrae el bíceps sin despegar el brazo de la almohadilla.
- Baja con control: Inhala y vuelve lentamente al inicio, manteniendo tensión en el cable y sin dejar caer el peso. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
