Smart Workout Diary
Dumbbell-Hammercurl am Scottpult
Der Dumbbell-Hammercurl am Scottpult ist eine Isolationsübung für die Arme, bei der der Oberarm auf dem Scottpult aufliegt und die Hantel im neutralen Griff gehalten wird. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis und beansprucht zusätzlich die Unterarme. Die Auflage begrenzt den Körperschwung und unterstützt kontrollierte Kraft und Muskelaufbau beim Beugen des Ellenbogens.
Demonstration
Anleitung
- Scottpult einstellen: Stelle das Scottpult so ein, dass die Achselhöhle bequem nahe der oberen Kante liegt und der Oberarm vollständig aufliegen kann.
- Hantel greifen: Halte eine Kurzhantel im neutralen Griff, die Handfläche zeigt nach innen, und drücke die Rückseite des Oberarms fest gegen das Polster.
- Gestreckt beginnen: Starte mit nahezu gestrecktem Ellenbogen, behalte eine leichte natürliche Beugung und ein neutrales Handgelenk.
- Nach oben curlen: Atme aus und beuge den Ellenbogen, um die Hantel zur Schulter zu heben, ohne den Oberarm vom Polster abzuheben.
- Halten und absenken: Spanne den Arm oben kurz an, atme dann ein und senke die Hantel langsam, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die gewünschten Wiederholungen kontrolliert aus und wechsle anschließend die Seite, wenn du einarmig trainierst.
