Smart Workout Diary
Kablolu Tek Kol Scott Curl
Kablolu tek kol Scott curl, bir kol Scott sehpasına dayalıyken kablo tutacağının çekildiği bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisepsleri çalıştırır ve kol kuvveti ile kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu ayarlayın: Alçak makaraya tekli bir tutacak takın ve çalışan kolunuzu pedin üzerine güvenle yerleştirebilmeniz için Scott sehpasını kabloya dönük konumlandırın.
- Pozisyon alın: Tutacağı alttan kavrayın ve üst kolunuzun arka kısmını pede sıkıca dayayın. Göğsünüzü sehpaya yakın, bileğinizi nötr tutun.
- Uzatılmış başlayın: Dirsek neredeyse düzken başlayın; eklemi zorla kilitlemek yerine hafif bir bükülme bırakın. Omzu sabit tutun.
- Tutacağı kıvırın: Dirseği büküp tutacağı omzunuza doğru çekerken nefes verin. Üst kolu pedden kaldırmadan bisepsi sıkın.
- Kontrollü indirin: Nefes alarak başlangıç konumuna yavaşça dönün; kablodaki gerginliği koruyun ve ağırlığı aniden bırakmayın. Tekrarları tamamlayıp kol değiştirin.
