Smart Workout Diary

케이블 원암 프리처 컬

케이블 원암 프리처 컬은 한쪽 팔을 프리처 벤치에 지지하고 케이블 핸들을 당기는 고립 운동입니다. 통제된 팔꿈치 굽힘으로 주로 이두근을 단련하며, 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다: 낮은 풀리에 싱글 핸들을 연결하고, 운동하는 팔을 패드에 안정적으로 올릴 수 있도록 프리처 벤치를 케이블 쪽으로 놓습니다.
자세를 잡습니다: 언더핸드 그립으로 핸들을 잡고 상완 뒤쪽을 패드에 단단히 댑니다. 가슴은 벤치 가까이에 두고 손목은 중립으로 유지합니다.
펴진 위치에서 시작합니다: 팔꿈치를 거의 편 상태에서 시작하되, 강하게 잠그지 말고 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 어깨는 움직이지 않습니다.
핸들을 컬합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 핸들을 어깨 쪽으로 당깁니다. 상완을 패드에서 떼지 말고 이두근을 수축합니다.
통제하며 내립니다: 숨을 들이마시며 케이블의 장력을 유지한 채 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 무게를 떨어뜨리지 말고 반복 후 팔을 바꿉니다.