Smart Workout Diary
Rosca Scott Unilateral no Cabo
A rosca Scott unilateral no cabo é um exercício de isolamento feito com um braço apoiado no banco Scott enquanto se puxa uma manopla de cabo. Ela trabalha principalmente os bíceps por meio da flexão controlada do cotovelo e pode ajudar no ganho de força e massa muscular dos braços.
Demonstração
Instruções
- Prepare o cabo: Prenda uma manopla individual a uma polia baixa e posicione um banco Scott de frente para o cabo, para apoiar o braço de trabalho com segurança.
- Posicione-se: Segure a manopla com pegada supinada e apoie firmemente a parte de trás do braço no apoio. Mantenha o peito próximo ao banco e o punho neutro.
- Comece estendido: Inicie com o cotovelo quase estendido, mantendo uma leve flexão em vez de travá-lo com força. Mantenha o ombro imóvel.
- Faça a rosca: Expire ao flexionar o cotovelo e levar a manopla em direção ao ombro. Contraia o bíceps sem tirar o braço do apoio.
- Desça com controle: Inspire e retorne lentamente ao início, mantendo a tensão no cabo e sem soltar o peso de repente. Complete as repetições e troque o braço.
