Smart Workout Diary
Згинання на біцепс однією рукою на лаві Скотта в кросовері
Згинання на біцепс однією рукою на лаві Скотта в кросовері — це ізолювальна вправа, яку виконують, спираючи руку на лаву Скотта та згинаючи руку з рукояттю нижнього блока. Вона переважно навантажує біцепс завдяки контрольованому згинанню ліктя та допомагає розвивати силу й м’язову масу рук.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте блок: Прикріпіть одинарну рукоятку до нижнього блока та поставте лаву Скотта обличчям до троса, щоб робоча рука надійно лежала на подушці.
- Займіть положення: Візьміть рукоятку хватом знизу та щільно притисніть задню поверхню плеча до подушки. Тримайте груди близько до лави, а зап’ястя — у нейтральному положенні.
- Почніть із розгинання: Починайте з майже випрямленого ліктя, зберігаючи легкий згин і не блокуючи суглоб. Не рухайте плечем.
- Зігніть руку: На видиху зігніть лікоть і підтягніть рукоятку до плеча. Напружте біцепс, не відриваючи плече від подушки.
- Опускайте контрольовано: На вдиху повільно поверніться у вихідне положення, зберігаючи натяг троса та не кидаючи вагу. Виконайте повторення й змініть руку.
