Smart Workout Diary
Einarmiger Schrägbankcurl mit Kurzhantel
Der einarmige Schrägbankcurl mit Kurzhantel ist eine einseitige Bizepsübung, die sitzend auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Durch die schräge Bank liegt der Arm hinter dem Oberkörper, wodurch der Bizeps bei einer kontrollierten Ellenbogenbeugung gezielt belastet wird. Die Übung unterstützt Bizepskraft, Muskelaufbau und einen Ausgleich zwischen beiden Armen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein auf eine moderate Neigung und setze dich mit abgestützten Schultern zurück; die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Halte eine Kurzhantel im neutralen Griff und lasse den arbeitenden Arm gestreckt leicht hinter dem Oberkörper hängen; der andere Arm bleibt entspannt.
- Halte den Oberarm ruhig und beuge nur den Ellenbogen, um die Hantel anzuheben; drehe dabei die Handfläche allmählich nach oben.
- Halte kurz in der angespannten Position, ohne den Ellenbogen nach vorn wandern oder die Schulter nach vorn rollen zu lassen.
- Senke langsam ab, bis der Ellenbogen gestreckt und der Bizeps angenehm gedehnt ist; wechsle die Seite erst nach allen Wiederholungen.
