Smart Workout Diary
Kabel-Incline-Bizepscurl
Der Kabel-Incline-Bizepscurl ist eine Isolationsübung auf einer Schrägbank, bei der die Kabelzüge hinter dem Körper positioniert sind. Er trainiert vor allem den Bizeps über einen großen Bewegungsumfang, während die Bank Schwung aus dem Körper begrenzt. Die Übung unterstützt Bizepskraft, Muskelaufbau und eine kontrollierte Ellenbogenbeugung.
Demonstration
Anleitung
- Richte dich ein, indem du eine Schrägbank zwischen zwei tiefen Kabelzügen aufstellst. Befestige Einzelgriffe und wähle ein leicht kontrollierbares Gewicht.
- Setze dich zurück auf die Bank und schaue von den Kabelzügen weg. Halte je einen Griff, sodass die Arme hinter und leicht seitlich vom Oberkörper gestreckt sind. Stelle die Füße fest auf den Boden.
- Stabilisiere den Oberkörper an der Bank, ziehe die Schultern nach unten und halte die Handgelenke neutral; die Handflächen zeigen nach vorn oder leicht nach innen.
- Atme aus und beuge die Griffe zu den Schultern, indem du nur die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme möglichst ruhig und lasse die Schultern nicht nach vorn rollen.
- Halte kurz inne, wenn der Bizeps angespannt ist, ohne Ellenbogen oder Handgelenke zu überstrecken.
- Atme ein und senke die Griffe langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt und die Bizepse gedehnt sind. Behalte die Kontrolle und wiederhole.
