Smart Workout Diary
ケーブル・ワンアーム・リバースカール
ケーブル・ワンアーム・リバースカールは、低い位置のケーブルハンドルをオーバーハンドグリップで握って行う単関節種目です。主に前腕、特に腕橈骨筋と手首の伸筋群を鍛え、上腕二頭筋も補助します。前腕の筋力、肘を曲げる動作のコントロール、バランスのよい腕の発達に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを低い位置に設定し、シングルハンドルを取り付けます。動作を制御できる軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、片手でハンドルを手のひらを下にしたオーバーハンドグリップで握ります。ケーブルが軽く張るまで少し後ろに下がります。
- 胴体をまっすぐに保ち、肩を下げ、手首をニュートラルにし、上腕を体側に寄せます。肘はほぼ伸ばした状態から始めます。
- 息を吐きながら肘を曲げてハンドルを上げます。上腕を動かさず、手首を曲げないようにします。
- 上で短く止め、息を吸いながら肘がほぼ伸びるまでゆっくり下ろします。回数を終えたら腕を替えます。
